8 نصائح فعّالة للشعور بالسعادة

في عالم يزداد فيه التوتر والتحديات تعقيدًا يومًا بعد يوم، يظل البحث عن السعادة أحد أهم المساعي البشرية التي لا تتوقف. فالسعادة ليست حالة عابرة أو لحظة مؤقتة، بل هي نمط حياة يمكن تحقيقه وتثبيته من خلال قرارات واعية وممارسات مدروسة. وتكمن أهمية الموضوع في أن السعادة لا ترتبط فقط بالمزاج الشخصي، بل تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، وعلى الإنتاجية، والعلاقات الاجتماعية، وحتى على المناعة ومقاومة الأمراض.

السعادة حالة نفسية داخلية تتولد نتيجة مجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية. وقد أثبتت الدراسات الحديثة في علم النفس الإيجابي وعلم الأعصاب أن السعادة يمكن تعزيزها من خلال أنماط تفكير معينة، وسلوكيات يومية محددة، وليست فقط نتيجة للظروف الخارجية. فيما يلي، نعرض ثمانية نصائح فعّالة مدعومة بالبحوث العلمية والتجارب الحياتية، تساهم في تعزيز الشعور بالسعادة بطريقة مستدامة.

1. ممارسة الامتنان يوميًا

الامتنان ليس فقط تعبيرًا عن التقدير، بل هو أداة فعّالة تعيد تشكيل الدماغ ليُركّز على الجوانب الإيجابية في الحياة. فعندما يعتاد الإنسان على تذكّر النعم والفرص واللحظات الجميلة، ينمو لديه شعور داخلي بالرضا، ويقل تأثره بالمنغصات.

تُظهر الدراسات أن كتابة ثلاثة أشياء يشعر الإنسان بالامتنان نحوها يوميًا، حتى وإن بدت بسيطة، يمكن أن تؤدي إلى تحسّن كبير في المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب. ويؤدي الامتنان كذلك إلى تقوية العلاقات الاجتماعية، لأن الأفراد الذين يُعبرون عن امتنانهم للآخرين يتمتعون بشبكات اجتماعية أقوى وأكثر دعمًا.

فوائد علمية مثبتة للامتنان:

2. تعزيز العلاقات الاجتماعية

الإنسان كائن اجتماعي بطبعه، والعلاقات القوية هي من أهم محددات السعادة النفسية. حيث أظهرت أبحاث طويلة المدى، مثل دراسة هارفارد الشهيرة التي استمرت لأكثر من 75 عامًا، أن نوعية العلاقات وليس كميتها هي العامل الأهم في التنبؤ بسعادة الأفراد وجودة حياتهم.

الأشخاص الذين يشعرون بأنهم مرتبطون بالآخرين – سواء من خلال الأسرة أو الأصدقاء أو المجتمع – يكونون أكثر سعادة، وأقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، ويعيشون لفترة أطول.

لذا فإن تخصيص وقت يومي للتواصل مع أحبائك، سواء من خلال مكالمة هاتفية أو لقاء شخصي أو حتى رسالة قصيرة، هو استثمار مباشر في صحتك النفسية.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

النشاط البدني ليس مجرد وسيلة للحفاظ على الوزن أو اللياقة، بل هو من أقوى محفزات السعادة النفسية. عند ممارسة الرياضة، يفرز الدماغ مواد كيميائية مثل الإندورفين والدوبامين، والتي تعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب وتمنح الإنسان شعورًا بالتحسن والراحة.

حتى التمارين البسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا تُحدث فرقًا حقيقيًا في المزاج والتركيز، وتساعد على النوم العميق وتقليل التوتر.

علاوة على ذلك، تساهم التمارين في تحسين صورة الذات، والشعور بالكفاءة والسيطرة، وهي من العوامل الأساسية لتحقيق الرضا الشخصي.

4. التواجد في اللحظة الراهنة (الذهن الواعي)

العيش في الماضي يجلب الحزن، والتفكير المفرط في المستقبل يولد القلق. أما التواجد في اللحظة الحاضرة، فهو من أكثر الوسائل فعالية لتحقيق السلام الداخلي والسعادة.

تقنيات الذهن الواعي (Mindfulness) تعتمد على التركيز الواعي على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام، وهي تقنيات يمكن تعلمها من خلال التأمل أو تمارين التنفس أو حتى أثناء تناول الطعام أو المشي.

تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الذهن الواعي يتمتعون بتركيز أعلى، واستجابة أقل للإجهاد، وانخفاض في مستويات القلق والاكتئاب.

5. تقديم المساعدة للآخرين

المساهمة في تحسين حياة الآخرين، سواء عبر التطوع أو تقديم دعم معنوي أو مادي، يرتبط بزيادة مستوى السعادة بشكل واضح. فالشعور بأنك شخص مؤثر في حياة من حولك يمنحك إحساسًا بالمعنى والانتماء.

في علم النفس الإيجابي، يُعرف هذا السلوك بمصطلح “الأنانية الإيثارية” (Altruistic Selfishness)، حيث إن مساعدة الآخرين لا تنفعهم فقط، بل تُحسّن أيضًا من كيمياء الدماغ لدى الشخص المعطي من خلال زيادة إفراز الأوكسيتوسين، وهو هرمون الحب والترابط.

6. تحديد أهداف ذات مغزى

من أكبر مصادر السعادة هو الشعور بأن لحياتك هدفًا وغاية. لا يشترط أن تكون هذه الأهداف ضخمة أو عالمية، بل يكفي أن تشعر بأنك تعمل لأجل شيء يهمك. سواء كان ذلك في العمل، أو في تربية الأبناء، أو في مشروع إبداعي، فإن السعي نحو هدف ذاتي المعنى يعزز الإحساس بالقيمة ويزيد من الدافعية.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمتلكون “هدفًا في الحياة” يكونون أكثر قدرة على التكيّف مع الصعوبات، وأقل عرضة للتشتت الذهني أو الشعور بالضياع. كما يُساعد هذا الهدف على ترتيب الأولويات وتوجيه الطاقة نحو ما يُهم فعلًا، بدلًا من الانشغال بالمشتتات السطحية.

7. تنمية التفكير الإيجابي

العقل البشري يميل بطبيعته إلى التركيز على التهديدات والمخاطر – وهو أمر كان مفيدًا للبقاء في البيئات البدائية. ولكن في العصر الحديث، هذا التحيّز السلبي قد يتحول إلى مصدر دائم للقلق والإحباط إذا لم يتم تعديله.

يمكن تنمية التفكير الإيجابي من خلال إعادة صياغة الأحداث بشكل مختلف، وممارسة الحديث الداخلي الإيجابي، والاحتفال بالإنجازات الصغيرة.

على سبيل المثال، بدلاً من القول “لقد فشلت”، يمكن التفكير بـ “لقد تعلّمت شيئًا مهمًا سأستفيد منه لاحقًا”. هذا التغيير في الطريقة التي نفسر بها الأمور يؤثر على كيمياء الدماغ بشكل مباشر، ويعزز الإحساس بالتفاؤل والأمل.

8. الاعتناء بالنوم والتغذية

النوم الجيد والتغذية السليمة من أساسيات التوازن النفسي. الحرمان المزمن من النوم يسبب تقلبات مزاجية، ويزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق. أما الغذاء، فهو لا يؤثر فقط على الجسد، بل على الدماغ أيضًا. نقص بعض العناصر الغذائية مثل أوميغا-3، والمغنيسيوم، وفيتامين D، يرتبط بانخفاض الحالة المزاجية والشعور بالإرهاق العقلي.

اتباع نظام غذائي متوازن، والحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، وتجنب المنبهات قبل النوم، كلها عوامل تساهم في استقرار المزاج العام وتعزيز الشعور بالسعادة.

خاتمة

تحقيق السعادة لا يعتمد على ظروف خارجة عن السيطرة، بل هو نتيجة قرارات يومية تتراكم وتكوّن نمط حياة متكامل. السعادة الحقيقية لا تأتي من الثروة أو الشهرة أو الكمال، بل من الامتنان، والعلاقات الدافئة، والنشاط البدني، والوعي باللحظة، ومساعدة الآخرين، وتحديد الأهداف، والتفكير الإيجابي، والاهتمام بالجسم والعقل. هذه المبادئ الثمانية، حين تتحول إلى عادات مستمرة، تشكل الأساس المتين لحياة أكثر سعادة ورضى وعمقًا.

المصادر

1. Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology. American Psychologist.

2. Harvard Study of Adult Development (Harvard Medical School, ongoing since 1938).